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开封非药物物理方法治疗失眠

今天我们来跟大家谈一谈

怎么样用非药物物理方法治疗失眠，

失眠的原因有很多种，

对非药物物理方法治疗来说，

首先我们需要的是病情比较轻，

以心理因素为主，比如说急性失眠，

时间在一个月之内，他有明确的心理原因

根据这个原因，通过认知治疗、行为治疗来调整他的心理状态，通过放松、通过一种体育锻炼，这样来达到一种调整失眠的目的。

心理的调整主要的一个方面就是说我们要改变我们对关于失眠的一些不正确的认知 。当偶尔失眠的时候，我们首先是别怕，把失眠当成纸老虎不要怕他，我今晚睡不着没关系，我只要明天能睡好就行了，首先自己要放松下来，不要过度的焦虑。

通常人在失眠以后会产生白天不舒服，

比如说头昏，担心第二天工作效率，

工作质量受到影响

从而他有一些不太正确的一些行为，补偿行为

偶尔的失眠尽量不要去破坏这个生物钟，

不要说哎呀，没睡好我一定要早点睡，

或者是一定要晚点起、赖床，

这样后果就是破坏了生物钟，

很容易导致失眠会持续下去。

如果说病情长期、慢性化了，

但是能睡就是睡眠质量不好，

那么对于这一部分群体，我们又不想吃药的话，

可以用睡眠的认知行为疗法，

这也是目前国际上非常流行，

非药物物理方法治疗中推荐应用的一种有用的办法

还有不吃药的方法治疗失眠就是物理方法，

就是做经颅磁，也叫重复经颅磁刺激，

另一个疗法就是叫脑电治疗

在失眠不是特别严重，

早期我们可以用到这些心理的、行为的、

物理的这样一些方法，

加上我们日常生活的一些观念的纠正，

讲究睡眠卫生，

这样一些方法来尽可能地调整我们的睡眠，

尽量使用非药物物理方法治疗。

那么，要是自己调整不过来，

还是尽可能地到专科医院就诊，

来寻找一些合适的、科学的、正确的方法。

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